Problém vzhledu břicha a ložisek po stranách je stále více znatelný z důvodu, že stále více lidí začíná trpět negativními důsledky svého života. Navíc muži a ženy trpí totéž.
Nejběžnější příčiny dospívání na žaludku a na bocích jsou:
- nedostatek správné výživy;
- sedavý životní styl, který zahrnuje sedavé dílo;
- zanedbávání nejjednodušší tělesné výchovy;
- Chronická onemocnění a hormonální selhání.
U mužů a žen je problém relevantní svým vlastním způsobem, ale zároveň jsou specifika řešení tohoto problému jiná. Důvodem je rozdíly v organismech, stejně jako proto, že je pro muže snazší zvládnout energetický program, který je nejlepším komplexem pro spalování tuku, protože je spotřebován energeticky.
Ženy a muži se tedy při hubnutí, zejména s hmotností a bočními váhami, zabývají různými programy.
Existuje také řada obecných programů, ale jsou důsledkem zobecnění heterosexuálního integrovaného systému.
Jak vybrat cvičení pro břicho a strany?
Za prvé, v přítomnosti tvorby tukových záhybů na žaludku a na stranách je nutné identifikovat příčinu těchto formací, protože v přítomnosti určitých zdravotních problémů je nutná primární léčba a poté implementace samotného hubnutí, která vyžaduje fyzickou námahu, dokonce i mírně drobné.
Plán pro výběr komplexu pro hubnutí je proto přesně podle fitness, tj. Cvičení pro hubnutí, v tomto pořadí se provádí:
- Identifikace příčiny tvorba tukových záhybů;
- konzultace se specialistou na kontraindikaci;
- V případě potřeby, konzultace Specialista na výběr metodiky pro hubnutí. Tento specialista vám pomůže vybrat systém cvičení, který lze provádět doma i ve speciální hale. Kromě toho pomůže specialista nastínit pracovní oblast svalů, které musí být opraveny.
- při absenci kontraindikací Pro hubnutí břicha a stran můžete použít jednoduchý základní komplex. Takové komplexy u žen a mužů jsou odlišné, ale ne moc.
- Je -li to nutné, je nutná návštěva odborníka na výživu, pokud člověk není schopen udělat správnou stravu sám, protože zapojení do cvičení pro hubnutí znamená přechod na správnou zdravou stravu a také ke zdravému životnímu stylu.
Aby se odstranily boky a utáhly žaludek, a v případě potřeby a načerpáním ho bude stačit použít standardní základnu cvičení pro hubnutí se sklonem na žaludku a bocích. Níže o základně ženské a mužské systémové tělesné výchovy bude popsána podrobněji.
Domácí cvičení
Pokud člověk nemá kontraindikace pro tělesnou výchovu, můžete se zapojit do hubnutí doma. To je možné, pokud prostě neustále vytváříte komplex hubnutí, který se skládá z běžných cvičení, která zdůrazňují svaly břicha a stran.
Samotný workshop by měl být vybrán předem, protože na základě přechodu na zdravý životní styl se vytvoří léčivý program, který má v zásadě několik důležitých částí, z nichž jednou je použití sady cvičení pro hubnutí.
Tento komplex by měl být prováděn pravidelně, protože svaly by měly být udržovány tónem po celou dobu.
Standardní průběh průměrného napětí těla je dva měsíce. Při provádění komplexu popsaného níže tedy průměrným tempem tréninku můžete za pár měsíců proměnit velký žaludek v krásný a texturovaný tisk.
Je důležité si uvědomit, že během tréninku nelze vzít žádné prostředky pro hubnutí nebo tabletu pro spalování tuku. Protože není známo, jak se tělo bude chovat pod zátěží s přítomností těchto látek.
Cvičení pro hubnutí a boky pro muže
Pro každého muže je postava méně důležitá než pro ženu, ale nikdo ještě nezrušil krásu tisku a vhodné štíhlé tělo. Proto existují komplexy cvičení pro hubnutí pro muže. Existuje mnoho takových komplexů, ale ze všech nejjednodušších a nejúčinnějších, KSU nebo komplexních pevných cvičení vyniká.
Tento komplex zahrnuje pět jednoduchých cvičení, která jdou po druhém bez přestávky:
- push -ups v množství desetikrát;
- Spadnutí nohou zpět do polohy poloviny v množství desetikrát;
- dřepy v množství desetikrát;
- skočí z pozice sedící s bavlnou nahoře v množství desetikrát;
- Tisk z polohy ležení na zádech v množství desetikrát.
Tato cvičení jdou v kruhu, dokud není člověk vyčerpán. Při správném provedení po dobu měsíce s výrobou, nejprve po dvou dnech, později v každém jiném dni, se můžete přivést do formy za měsíc a půl, to znamená, že tukové ložiska z břicha a stran opustí poměrně rychle.
Pokud existují zdravotní problémy, mají muži složité systémy, které mají lehký vzhled. Zde je seznam cvičení pro muže a jejich systematiku.
První cvičení:
- Ležet na zádech;
- Zvedněte nohy v pravém úhlu nahoře a napodobujte práci se švédskou zdí;
- Penvis stoupá na strop a zároveň zahrnuje hlavně svaly dolního břicha.
Druhé cvičení:
- Lehněte si na zádech, složte ruce za hlavu;
- S zvedáním nohou a těla, aby se otočily s trhnutím nejprve v jednom, pak v opačném směru;
- Všechno pokračuje, dokud tisk nezačne „kňučet“;
- Nohy a tělo padají až po dokončení cvičení.
V lehké verzi se provádí druhé cvičení, které sedí, aniž by trhalo nohy.
Cvičení pro hubnutí a boky ženám
U žen byl vytvořen klasický komplex cvičení, který pomáhá vypracovat všechna svalová vlákna v břiše a na stranách. Tato systémová metodologie zahrnuje soubor cvičení, z nichž každá se zaměřuje na jednu z oblastí svalů. Tato sada obsahuje čtyři cvičení, která jdou v určitém pořadí.
| První: |
|
| Druhý: |
|
| Třetí: |
|
| Čtvrtý: |
|
Planck
Bar pro muže a ženy je jedním z nejpopulárnějších cvičení pro hubnutí s důrazem na žaludek a strany. Existují dva typy baru.
První pohled je jednoduchý lišta:
- Lokty padají na podlahu;
- Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou;
- Záda je nutná k rovnoměrnému držení, nohy jsou rovné, zatímco hlava je na stejné úrovni s obratlovou linií;
- Zpoždění v pozici je minuta;
- V následujících třídách se můžete zvýšit;
- S primárním neobvyklým zatížením se tělo může třást - když jsou svaly návykové a posíleny, tyto procesy projdou;
- Pánevní kost při provádění cvičení by měla zůstat na zadní úrovni, dokud nebude dokončen čas.
Druhý pohled je boční lišta:
- Je nutné ležet na podlaze na boku;
- Jedna ruka spočívá na podlaze;
- Druhá ruka je za hlavou;
- Vdechněte se - pánev se odtrhne od podlahy, stoupá na maximum a přetrvává v této poloze;
- Boční lišta se vyrábí dvacetkrát s konstantní změnou stran.
Bazén
Bazén je jedním z nejlepších míst pro spalování tuku. Důvodem je několik pozitivních bodů, které ovlivňují skutečnost, že cvičení na hubnutí působí aktivněji. Bazén nebo jednoduché plavání se doporučuje v období obecného odpočinku mezi třídami komplexní metody hubnutí.
Pozitivní strany bazénu:
- Vodové postupy ovlivňují tělo dobře;
- Plavání pomáhá zahodit nadváhu;
- Vodní aerobik na pozitivní straně ovlivňuje svaly, například se stávají elastičtějšími a elastickými, což snižuje riziko protažení nebo zranění;
- Voda zmírňuje stres a nervové napětí;
- S pomocí bazénu dochází k rychlejšímu procesu obnovy svalů.
Jóga
Jóga je primárně terapeutická gymnastika, pro hubnutí je užitečné pro to, co pozitivně ovlivňuje metabolismus, a také skutečnost, že zmírňuje stres a nervové napětí.
Je nepravděpodobné, že by jóga samo o sobě mohla tělo za pár měsíců moci uvést do pořádku, ale je docela možné zlepšit náladu a dobře.
Současně by tato terapeutická gymnastika neměla být zanedbávána muži nebo ženami, protože většina tukových vkladů se začíná tvořit kvůli metabolickým poruchám, jakož i kvůli stresu a nervům. A jóga je přesně tyto nepříjemné okamžiky postupně odstraňují.
Lze tedy říci, že jóga je vynikající pomocí komplexů cvičení pro hubnutí s důrazem na svaly stran a břicha.
Několik slov o pravidelnosti tříd
Vybavení cvičení pro hubnutí by mělo být měřeno a nemělo by přetížit tělo, tj. Pro každé cvičení zaměřené na boky nebo žaludek, mělo by existovat omezovač a nezáleží na tom, do jaké kategorie cvičení patří.
A odkazuje na různé kategorie:
- sport (běh, kolo, plavání);
- jóga nebo gymnastika;
- fitness nebo jednoduchá základna cvičení;
- Například výkonná cvičení pro vývoj svalů, čerpání tisku nebo push -ups).
Každá svalová skupina potřebuje odpočinek pro následné obnovení, takže pro standardní osobu by měla být provedena zvýšená práce s břišními svaly a stranami S průměrnou zátěží každý druhý denZároveň si udělejte přestávku s běháním nebo plaváním.
Se zvýšeným zatíženímTo platí zejména pro muže, přestávka může být dva dny, tj. První den odpočinku, druhá změna lekce, stejný běh, třetí je již opakováním cvičení se zahrnutím zaujatosti síly na svaly břicha a stran.
S lehkou verzí tříd Může to být jednoduchá terapeutická gymnastika nebo aerobik s jednoduchou sadou cvičení bez tlaku energie, 
Komplex se opakuje denně.
Fotografie účinnosti cvičení
Fotografie ukazují, čeho lze dosáhnout pravidelně angažovaným a bez použití něčeho jiného než jednoduché efektivní sady cvičení pro hubnutí. Tyto fotografie umožňují pochopit, že za účelem skutečně zpřísnění postavy není nic nutné, ale touha, která jen pomáhá vstát a začít.
Závěr
V případě potřeby lze komplexní systém vybrat odlišný, včetně všeho od dvojice tří cvičení, pokud všechna ostatní cvičení pro různé skupiny břišních svalů a stran jsou kompenzovány jinými fyzickými kulturními metodami a přístupy.
Integrovaný přístup ke hubnutí s úplným zahrnutím úplného svalu zaneprázdněného na základě cvičení na hubnutí existuje Seznam funkcí, které regulují zrychlený proces hubnutí břicha a stran:
- Jídlo by mělo být správné a sestává ze zdravého jídla;
- Atletika by měla být druhem dovolené Po složitém tréninku může být jóga a bazén také zahrnuty do zbytku;
- Slimming drogy Během tvorby správné postavy je zakázáno brát, protože dvojité zatížení těla může vést ke špatným důsledkům;
- Jakákoli intenzita tréninku Může být stanovena na základě fyzického stavu osoby, tj. Pokud neexistuje fyzická příprava, budete muset začít s minimálním tréninkovým procesem a pokud se člověk jednoduše spustí, můžete obnovit normální tvar břicha a stran za tři až čtyři týdny.
Jakýkoli sport je především hnutím, tím vyšší mobilita, tím menší šance zjistit o problému usazenin tuků. Pokud problém již předjel, pak je to vyřešeno.
Problém lze vyřešit pouze tak, aby se v budoucnu zabránil v jeho návratu, a to vyžaduje úplný přechod ke správnému rytmu života.